Aqui estão 10 atitudes que podem ajudar a melhorar durante uma crise de ansiedade:
- Respiração profunda: Pratique técnicas de respiração profunda, inspirando lentamente pelo nariz e expirando pela boca. Isso ajuda a acalmar o sistema nervoso e reduzir os sintomas da ansiedade.
- Aceitação: Reconheça e aceite a sua ansiedade como uma reação natural do seu corpo. Evite lutar contra ela, pois isso pode aumentar a sensação de desconforto. Em vez disso, permita-se sentir a ansiedade e entenda que ela não é perigosa.
- Foco no presente: Concentre-se no momento presente e nas sensações do seu corpo. Use técnicas de atenção plena (mindfulness) para direcionar sua atenção para o aqui e agora, evitando preocupações excessivas com o futuro.
- Autoafirmações positivas: Utilize afirmações positivas para tranquilizar-se e reforçar pensamentos positivos. Repita frases como “Eu estou seguro(a)”, “Eu posso lidar com isso” e “Essa sensação vai passar”.
- Busca de apoio social: Procure apoio de pessoas em quem você confia, como amigos, familiares ou profissionais de saúde. Compartilhar suas preocupações e emoções com alguém pode proporcionar alívio e suporte emocional.
- Relaxamento muscular progressivo: Pratique técnicas de relaxamento muscular progressivo, onde você tensiona e relaxa os músculos do corpo em sequência. Isso ajuda a reduzir a tensão e promover relaxamento.
- Evite estímulos desencadeadores: Identifique quaisquer gatilhos que possam desencadear a ansiedade e, sempre que possível, evite-os ou reduza sua exposição a eles. Isso pode incluir certos ambientes, situações ou até mesmo certas pessoas.
- Prática regular de autocuidado: Priorize o autocuidado em sua rotina diária. Isso inclui ter uma alimentação saudável, fazer exercícios físicos regularmente, dormir o suficiente e reservar tempo para atividades que lhe tragam prazer e relaxamento.
- Redução da estimulação: Durante uma crise de ansiedade, é benéfico reduzir a estimulação sensorial. Procure um ambiente tranquilo e escuro, se possível, e evite estímulos que possam aumentar a ansiedade, como televisão, redes sociais ou notícias negativas.
- Busca de ajuda profissional: Se a ansiedade persistir e interferir significativamente em sua vida diária, é importante buscar ajuda profissional. Um psicólogo ou psiquiatra especializado pode oferecer orientação adequada e opções de tratamento, como terapia cognitivo-comportamental, técnicas de relaxamento ou, em alguns casos, medicação.
Lembre-se de que cada pessoa é única, e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. É importante experimentar diferentes estratégias e descobrir o que funciona melhor para você. Se a ansiedade persistir ou se você tiver dificuldades em lidar com ela, é altamente recomendável procurar a ajuda de um profissional de saúde mental.
